吴昕开课啦!明星健身房手游族训练法走起来

时间:2017-09-28 10:51:08[来源:华声娱乐][责编:冯宇轩]

健身类轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》第四期以“比基尼桥”为主题,迎来了快乐女神吴昕。刚拍过《男人装》的吴昕,一改往日风格,性感妩媚,连粉丝都直呼“差点没认出自己的爱豆”!本期吴昕亲临现场,不常健身的她给我们带来了“史上最简单”的办公室训练法。如此“操作难度系数”极低的健身动作,无疑是上班族和懒人们的福音。简单实用的平小腹动作,快和吴昕学起来吧!

【日常减腹训练】

第一课 曲膝收腹式:锻炼腹部

 

 

 

 

首先,坐到椅子的二分之一处,手臂放在后面稍微撑住身体。然后身体稍稍后斜,但不要靠在椅背上。紧接着,往胸前慢慢抬起双脚,上半身尽量靠近膝盖,最后慢慢把脚放回去,注意脚不要着地。

这组动作要特别注意双手不能过于用力,只能起借助作用,并且动作要慢。

第二课 直腰踢腿式:锻炼下腹

身体坐直,紧贴椅背,接着双腿上提,腿缓缓伸直,最后再慢慢放回来,注意做的时候双脚不要着地。

做这组动作需要注意的是,脚要使劲发力,动作要尽量缓慢,才能达到良好的效果。

第三课 快递转体式:锻炼上腹

双脚离地,悬空并保持身体稳定。然后肩带动两臂,自然转体,此动作可重复多做几次。

除了“平小腹”训练,本期节目组还请了专业的健身教练,来示范适合手游族做的肩颈放松运动。

【肩颈放松训练】

第一式

 

首先,两脚打开与肩同宽,双手呈对握姿态放在大腿前侧,并沿着大腿前侧缓慢地向下滑动。紧接着,臀部向后坐,缓慢地向下直到膝关节的位置。

注意此时腰背要保持挺直状态,不要弓背,膝盖不要太向前跪,尽量让臀部向后坐。

然后做吸气准备,呼气发力向外展,同时手臂向外旋,使肩膀微高于肘关节,再吸气缓慢向下落至初始位置。该动作一次可做十个。

第二式

 

 

一只脚站在弹力绳上,身体保持自然站立,然后手握住弹力绳的吊环,放在大腿两侧。吸气向外展,使肘关节略低于肩线。

第三式

 

 

 

双脚打开与肩同宽,自然站立并保持腰背挺直。大臂紧贴身体,小臂平行于地面,使大臂与小臂呈90度状态。然后双手掌心向上,紧握弹力绳,呼气时向外拉伸直至最大位置后吸气缓慢往回拉。

【美食篇】

运动后必不可少需要补充能量,本期型男主厨为吴昕搭配了适合“比基尼桥”的营养又美味的健康餐。

菜式一:蜜桃乐园奶昔

 

它是一款营养均衡的奶昔代餐,对于减脂的人来说,高蛋白、低热量、低脂肪的食物,是最理想的健身餐。这款奶昔代餐,口感清爽,又带有蜜桃的香甜,极具饱腹感,在补充优质蛋白的同时,又可以有效减脂。

菜式二:烤杂豆花菜南瓜酱沙拉

 

 

 

花菜对人体的排毒功效是非常好的,而适量的南瓜可以满足一个成人一天所需要的维生素A,对于健身减脂来说,这道菜非常适合。

菜式三:菠菜豌豆薄荷汤

 

菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。清爽的薄荷,有一种清凉降暑的功效,很适合运动流汗后食用。

蜕变不为了取悦别人,只为了成为更好的自己。每周二、周三早10:00,矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》,将登陆微博、搜狐、优酷、爱奇艺、腾讯等平台播出,明星独家健身方法、健康减脂美食,更多精彩等着你!

 

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